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        職場人怎么進行適當的減壓

        時間:2024-02-16 12:29:02 職場動態 我要投稿
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        職場人怎么進行適當的減壓

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          1.充分利用互聯網

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          互聯網不僅僅只是聊天、發E-mail的工具,它還應該成為你的職業生涯中的最好幫手;ヂ摼W上的內容應有盡有,花一點時間掌握它,并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站,你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺,甚至能提升你的職業技能。

          2.正確評價自己的優缺點

          將你的優點和缺點列出一張表,并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。

          3.克服畏懼情緒

          開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如,主動和剛認識的朋友打招呼,獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事,能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

          4.讓生活充滿秩序

          有秩序的生活會使你每天頭腦清醒,心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外,千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。

          5.保持平和的心境

          不要感到倍受壓力,這是保持良好心境的關鍵,也是職業心態培養所需。為此,你每天至少得從事一種體育活動,時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那里呆上一刻鐘,在這段時間里,只想積極的、讓你開心的事情。

          6.不要盲目地相信他人

          不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點,你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

          7.堅持自己的價值觀

          一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富于變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠,你就應該考慮變換一下工作了。

          8.保持活力

          如果你是一名腦力勞動者,大部分時候我們的疲勞并不是因為工作,而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣,微笑著去接每一個電話……千萬不要認為這是很膚淺的'事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”,要學會用心理管理方法管理自己的情緒。

          9.適應不可避免的事實

          生活中,誰都會遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的賞識,他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最后一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活,還不如讓自己對這些事情坦然接受,并加以適應。要記住,有些時候后悔是無濟于事的,我們已經失去了很多,只要不再失去教訓就行。

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          心理自救處方

          為自己構筑健全的心理狀態,解除心理疾患,不在職場競爭中輸在心理環節上,是每個職業族的生存信條之一。

          自我發現心理障礙

          生活中有許多細節提示我們,心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態差。

          掌握必要的'心理健康知識。

          如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,盡量減少工作量;生活有規律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理咨詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習,他們的目標是通過掌握心理學知識,教育子女,增進與工作伙伴的交流溝通。

          通過飲食來緩解

          某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

          學點自我安慰和自我放松的技巧。

          譬如練習瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好,工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以怡人情志,調和氣血,利于健康。建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理咨詢專家等。

          不斷更新自己的知識結構。

          不斷完善自我,提升自身競爭力,才能使職業生命長久穩定。

          及早規劃職業生涯發展,合理安排生活節奏。

          一般來說,30歲左右被稱為“職業錨”,即30歲前變換工作,尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩定下來,是為創業階段,直至40歲。40至50歲若從事頗具發展潛力的事業,則以守業為主。年過50,可以考慮為退休做準備,培養一些興趣愛好。

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          第一,學會自省

          對于每個人來說,學會自省是個非常重要的環節。因為自省的過程對于每個人來說,就是他們反思自己行為的人。這樣才能更快的去發現自己的行為是否正確,是否需要更改?

          第二,學會放松

          當我們在職場剛到壓力的時候,記住千萬不要太過緊張。而是學會放松。因為當你感到過度緊張的時候,你的壓力就會越來越大。

          第三,找出制造壓力的源頭

          在職場中我們之所以會有壓力感,肯定是受到某件事情的`影響。那么當我們感到有壓力的時候,找出產生壓力的源頭,去解決好這件事情的源頭,那么自身的壓力也會隨之消失的。

          第四,定期做個心理體檢

          在職場中,為了避免我們的心理產生問題,我們可以為自己制定一個定期做個心理體檢的計劃。其實說白了就是為自己的心理狀態做一個評估。最后根據這個評估去判斷自己的心理狀態。

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